ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਵਾਲਾ

ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ?

1. ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ ਹੋ।ਇਹ ਬਿਸਤਰੇ, ਸੋਫੇ, ਫਰਸ਼ ਜਾਂ ਰੀਕਲਾਈਨਰ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੱਧ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਡਿਵਾਈਸ ਦੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਓ।ਕੋਮਲ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੋਨੈਕਸ ਸਾਈਡ)।
3. ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਜਾਂ ਹੇਠਾਂ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲੋ।ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ।
4. ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਦਿਓ।ਹੌਲੀ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
5. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਸਮਰਥਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ।
6. ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ, ਜਾਲ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
7. ਸਥਾਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।
8.ਕਿਸੇ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੋਮਲ ਸਮਰਥਨ ਪੱਧਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ 5 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਹੋ।
9.ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਰਦਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ ਨੇਕ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੰਕੇਵ ਸਾਈਡ)।
10.ਨੋਟ: ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਨਵੀਂਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਿਵਾਈਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
11.ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ਼ ਹੈ।ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਗੰਧ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤਰਲ ਸਾਬਣ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੈਨੀਟਾਈਜ਼ਰ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 24 ਤੋਂ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਹਵਾਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।